[...] tak zadomsowanej dvpy:)) Lapki i barki tez nie sa najswiezszej kondycji.....ale czlowiek chociaz czuje ze zyje:-D Miska: warzywa: brokuly,sos pomidorowy domowej roboty suple:omega3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,kurkuma,cynamon,chia seeds napoje:czarna kawa,woda,zielona herbata z opuncja figowa, kombucha Co do supli to 3 lyzki kurkmy przemycilam w [...]
witam Obecnie jestem na etapie masowania do końca roku. jeszcze z jakieś 3kg pewnie dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps [...]
[...] dobre, teraz mierzylem to mialem 126/71. Jedyne co mnie rozwala to przyspieszone dosc mocno tetno. Obecnie 114. Ostatnio mialem cisnienie bardzo niskie, mianowicie 99/58, a tetno 104. Zawsze mialem tetno wysokie, powyzej 85, ale 100-120? Wtf? Leci prop, dzis dolaczam mdrola. Na cisnienie aero, czosnek. Inne suple to m.in.: omega3, koenzym Q10.
Witam, wczoraj chciałam wrzucić trening z środy, ale miałam magiczny dzień z młodą };-) Wczoraj micha na maksa niedojedzona, bo za dużo zupy mi wyszło na śniadanie i gwałciłam ją cały dzień do kaszy :)) I powiem, że ta zupa trzymała mnie śniadaniowa meeeega bardzo. W ogóle pyszna wyszła \-) 8-) Poza tym chodzę wkuviona, bo @ mi się spóźnia ... [...]
Witam, dziś wrzucę już filmiki i wyniki badań, jutro za dużo by tego było :-D Od piątku zmieniam rozkład BTW. Do czwartku włącznie jadę na starym 160/140/55 Oczywiście proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi, zaczęłam działać na własną rękę czas zaufać samej sobie jak to powiedziała lubiekaszke. A więc nowy rozkład 135/145/75 1800kcal Cheat na [...]
[...] (tyłek) 46kg*8, 46kg*8 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 Warzywa: sałata, rzodkiew (b. mało) Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowne Suple: beta alanina 3g, kreatyna 5g, omega3, wit b, wit d, rutinoscorbin Filmiki z siadu oraz z treningu C2 Takie moje odczucia po obejrzeniu filmików jeśli chodzi o to wyciskanie to chyba za nisko schodzę? [...]
[...] dalej. Chyba nie odróżniam RDL i MC na prostych, albo dla mnie to, to samo ; ) Grunt, że coś poprawnie 8-):)) Dziękuję. 06.11.2015 DNT Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane Suple: beata alanina 3g, kreatyna 5g, wit b, wit d, omega3, rutinoscorbin /SFD/Images/2015/11/6/ad58719444bf4609969634a51ae1d186.png
[...] i robić, zmęczona psychicznie byłam. A wolałam z pustym żołądkiem nie iść. Z kilka godzin trening, dziś pierwsza dawka tabletek na tarczycę. Suple: beta alanina, kreatyna, omega3, wit b, wit c, wit d Chciałam dopytać, czy beta - alaninę w połączeniu z kreatyną mam pić codziennie? Zawsze piłam codziennie, ale ostatnio 30-40 min przed siłowym [...]
[...] 1800kcal Micha: Warzywa: sałata, rzodkiewka, ogórek, marchew, trochę więcej selera i pietruchy wpadło niż w bilansie, ale już tego nie dopisuję, pomidorki koktajlowe Suple: omega3, wit b,c,d, euthyrox Po wczorajszym treningu pośladki, uda całe tak mega bolą, że ałłłłć. Ale przechodzi, mam nadzieję, że jutro dam radę na treningu %-) [...]
[...] na zachętę, po wiem, że potrafię ! /-)_ A poza tym ...polubiłam bajery w kuchni :-D mieszam...jem...mieszam inni jedzą, fajnie %-) :-} Dziś jakieś tam 2,5km chodzenia, bez szału ale żeby nie było :-D Micha: Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka Suple: exthyrox, omega3, wit b,c,d /SFD/Images/2016/1/3/a495a83df85444bea7a0f115a6a03513.png
[...] do lekarza. Stwierdził, że jest ok. Dał skierowanie na USG gardła. Jak coś się zadzieje, to mam iść zrobić. Jutro gin ...:)) muszę wyprosić badania na NFZ prolaktynę i estrogen. Może da i na TSH. %-) Micha: Warzywa: sałata, ogórek, rzodkiew, kalafior Suple: euthyrox, omega3, wit b,c,d /SFD/Images/2016/1/7/5f25a4aaa0cd4d038c4d20f97c1b831a.png
jak da tran z lososia to nie bedzie mial problemu z wit A, (chodzi nam o omega3 - moga byc tabletki) bo inaczej, rzeczywiscie starcza lyzka, Rano dalabym orzechy, 1 lyzka lnu zmielonego dziennie tez starczy. Warzywa zielone w duzej ilosci, bo inaczej zakwasisz sie, otreby sa tez mile wiedziane dla poprawy trawienia (tez nie musisz wliczac) Mozna [...]